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Ejercicios de estiramiento para hacer desde tu escritorio

Escrito por Dr. Markel Pérez

Responsable de Medicina Deportiva en IMQ Zorrotzaurre

Ejercicios de estiramiento para hacer desde tu escritorio

¿Te ha pasado que, al estar muchas horas en la oficina frente al escritorio, sientes que tu cuerpo se resiente? Esa tensión en el cuello, la espalda o los hombros puede ser bastante incómoda y hasta afectar a cómo trabajas. En este artículo, te explicamos unos cuantos ejercicios de estiramiento que son sencillos y te ayudarán porque puedes hacerlos justo en tu escritorio. Te aseguramos que te aliviarán esa tensión y conseguirán que te sientas mejor.

Beneficios de llevar a cabo estiramientos en el trabajo

Estirarse en el trabajo es algo más que una pausa para mover el cuerpo, pues los beneficios van más allá de estirar los músculos. ¿Sabías que esos breves momentos de estiramientos durante la jornada pueden mejorar varios aspectos de tu día laboral? A continuación, te mostramos sus principales ventajas:

  • Mejora de la circulación sanguínea: Al realizar estiramientos durante la jornada laboral, promueves una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo. Esto implica que más oxígeno y nutrientes lleguen a los músculos, lo que contribuye a mantenerte alerta, con más energía y con menos fatiga a lo largo del día.
  • Reducción de la rigidez muscular: Si pasas mucho tiempo sentado frente a una pantalla, tus músculos pueden volverse rígidos. Los estiramientos regulares te ayudan a contrarrestar esta rigidez, ya que preservan la flexibilidad muscular y previenen esas molestias que pueden dificultar tu rutina.
  • Mantenimiento de una mejor postura: La mala postura es uno de los problemas más comunes al estar sentados por largos periodos. Los estiramientos pueden aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello, lo que te permite adoptar una postura más erguida y cómoda. Así, evitarás dolores crónicos y mejorarás la salud de la columna vertebral.
  • Alivio del estrés y la tensión: El estrés en el trabajo es normal, pero puede tener un impacto negativo en tu bienestar. Los estiramientos son una excelente forma de liberar la tensión acumulada en los músculos, lo que contribuye a relajarte, a disminuir el estrés y a enfrentar las tareas con una actitud más tranquila y positiva.
  • Aumento de la concentración y la productividad: Cuando te estiras, liberas endorfinas, las hormonas responsables de hacerte sentir bien. Esto te ayuda a estar más concentrado, alerta y enfocado en tus tareas, y se traduce en una mayor productividad en el trabajo.

Rutina de 10 minutos para aliviar la tensión

Te recomendamos una rutina de estiramientos de 10 minutos que puedes hacer en tu propio escritorio para aliviar la tensión acumulada y mejorar tu día laboral. Son ejercicios simples que harán maravillas por ti.

Estiramiento de cuello

Inclina la cabeza suavemente hacia un lado, aguanta unos 15 segundos y luego cambia al otro lado. Repite este movimiento tres veces en cada lado. ¡Verás cómo se alivia la tensión del cuello!

Rotación de hombros

Haz círculos con los hombros, primero hacia adelante y después hacia atrás. Hazlo durante unos 30 segundos en cada dirección. Esto te ayudará a liberar la tensión que se acumula en esta zona del cuerpo.

Estiramiento de espalda

Siéntate derecho o derecha en tu silla, junta las manos y estíralas hacia adelante, arqueando un poco la espalda. Aguanta unos 20 segundos y repite tres veces para aliviar esa tensión en la espalda baja.

Estiramiento de muñecas

Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba y, con la otra mano, baja suavemente la muñeca. Mantén unos 15 segundos y cambia de mano. Repite tres veces en cada mano para desestresar las muñecas y los antebrazos.

Estiramiento de piernas

Siéntate al borde de la silla, estira una pierna hacia adelante y mantenla así durante unos 10 segundos. Cambia de pierna y repite tres veces en cada una para mejorar la circulación y aliviar la tensión en las piernas.

Estiramiento de tobillos

Siéntate en tu silla y levanta un pie del suelo. Realiza círculos con el pie en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos y después, cambia la dirección, luego, repite con el otro pie. Este ejercicio te ayuda a relajar los tobillos y mejora la circulación en tus piernas.

Respiración profunda y estiramiento del tronco

Siéntate erguido en tu silla, inhala profundamente y estira los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, inclínate suavemente hacia un lado, manteniendo la posición por unos 10 segundos. Regresa a la posición inicial e inclínate hacia el otro lado.

Estos ejercicios simples pueden ser realizados en apenas 10 minutos y pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante tu jornada laboral. Intégralos en tu rutina diaria en la oficina para reducir el estrés, aliviar la tensión muscular y mejorar tu bienestar general. ¡Verás cómo te sientes mucho mejor!

En resumen, estos ejercicios de estiramiento son una herramienta poderosa para aliviar la tensión y mejorar tu bienestar en la oficina. Con solo dedicar unos minutos, puedes liberar el estrés, mejorar la circulación y mantener tu cuerpo más relajado y activo durante el trabajo.

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