Problemas de rodilla: prevenir para mantener la movilidad y la actividad

Cerca del 14 % de la población de Euskadi presenta problemas de rodilla. La fuerza muscular, mantener un peso adecuado, gestionar correctamente las cargas y prestar atención temprana a las molestias son factores clave para cuidar una articulación fundamental tanto para la vida cotidiana como para la actividad profesional.

Los problemas de rodilla afectan a cerca de un 14 % de la población de nuestro entorno, una cifra que, según los expertos, está aumentando. Detrás de esta tendencia confluyen dos realidades: por un lado, una población que practica más ejercicio, durante más años y con mayor intensidad; por otro, el aumento de la esperanza de vida, que favorece una mayor presencia de enfermedades degenerativas como la artrosis.

El Dr. Iñigo Martín Egaña, traumatólogo de IMQ, explica cómo los principales problemas de rodilla pueden dividirse entre lesiones traumáticas, incluidas las deportivas, y procesos degenerativos que aparecen con el tiempo y que, en ocasiones, están influidos por lesiones anteriores.

La prevención adquiere así un papel fundamental, también en el ámbito laboral. Aunque no todas las lesiones pueden evitarse, sí es posible actuar sobre algunos de los factores que influyen en su aparición o evolución: la fuerza muscular, el peso, la técnica deportiva o la forma de desempeñar la actividad laboral, las cargas que se soportan y los hábitos de vida.

Cinco grandes ejes para cuidar las rodillas

La prevención no significa mover menos la articulación, sino prepararla mejor para soportar las cargas. El Dr. Iñigo Martín Egaña resume este planteamiento en cinco grandes ejes: fuerza muscular, peso adecuado, progresión del entrenamiento, buena técnica y atención temprana a las molestias.

Este enfoque resulta especialmente relevante en la empresa, donde la forma de realizar una actividad laboral y las cargas que se deben soportar pueden formar parte de los factores sobre los que actuar desde la prevención.

De la artrosis a las lesiones de menisco

Entre los principales problemas de rodilla se encuentra la artrosis, especialmente habitual a partir de determinadas edades. El desgaste del cartílago puede provocar dolor, rigidez y una pérdida progresiva de movilidad y, en los casos más avanzados, llegar a hacer necesaria una prótesis de rodilla.

No siempre puede prevenirse, ya que intervienen factores como la edad, la genética, las lesiones previas, el sobrepeso, las alteraciones en la alineación de la articulación y determinados trabajos o deportes que someten a la rodilla a sobrecargas repetidas. Mantener un peso saludable, realizar ejercicio regular de bajo impacto y conservar una buena musculatura de cuádriceps y glúteos ayuda a reducir la sobrecarga articular y puede retrasar la aparición de síntomas.

También son habituales las lesiones de menisco, que pueden producirse por un giro brusco o un traumatismo, pero también por el desgaste asociado a la edad. Dolor, inflamación, chasquidos e incluso sensación de bloqueo son algunos de sus síntomas. En las roturas traumáticas, mejorar la fuerza, la estabilidad y el control de los movimientos de giro y los cambios de dirección puede contribuir a reducir el riesgo.

Ligamentos, rótula y cartílago: otras lesiones frecuentes

La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es especialmente frecuente en la práctica deportiva y suele producirse en movimientos de giro, frenadas, cambios de dirección o caídas tras un salto. Los programas de entrenamiento neuromuscular que trabajan fuerza, propiocepción, equilibrio y técnica pueden disminuir el riesgo, aunque muchos traumatismos directos resultan difíciles de prevenir.

Los problemas de rótula y el dolor femoropatelar pueden aparecer en personas jóvenes, deportistas o como consecuencia de sobrecargas y alteraciones biomecánicas. Evitar incrementos bruscos de la carga y trabajar la musculatura del muslo, la cadera y el tronco contribuye a distribuir mejor las cargas sobre la rótula.

Por su parte, las lesiones del cartílago articular pueden estar relacionadas con traumatismos, actividad deportiva o procesos degenerativos. Dado que el cartílago tiene una capacidad limitada de reparación, evitar sobrecargas repetidas, controlar el peso y tratar precozmente las lesiones que alteran la estabilidad o la mecánica de la rodilla son algunas de las formas de proteger la articulación.

Gestionar las cargas para prevenir lesiones

La relación entre carga y prevención resulta especialmente evidente en patologías como la tendinopatía rotuliana, una lesión por sobrecarga habitual en actividades deportivas que implican carrera o saltos.

Los incrementos demasiado rápidos de intensidad, frecuencia o volumen favorecen su aparición. Por ello, el fortalecimiento progresivo de la musculatura y una recuperación suficiente son fundamentales.

Aunque este tipo de lesión está especialmente relacionado con el deporte, el principio de adecuar las cargas también conecta con el entorno laboral: de acuerdo con el especialista, la manera de desempeñar la actividad laboral y las cargas que debe soportar la rodilla forman parte de los elementos sobre los que se puede actuar preventivamente.

En el caso de las fracturas alrededor de la rodilla, la prevención también contempla específicamente el trabajo. Estas lesiones pueden afectar a la rótula, el fémur distal o la meseta tibial y, aunque son menos frecuentes, suelen tener mayor gravedad. En personas jóvenes, a menudo están asociadas a traumatismos importantes, por lo que las medidas de seguridad en el deporte, el trabajo o la conducción son especialmente relevantes.

Anticiparse antes de que una molestia vaya a más

Prevenir no significa garantizar que una lesión no vaya a producirse, sino reducir su probabilidad, retrasar problemas degenerativos y evitar que determinadas molestias evolucionen hacia lesiones de mayor gravedad.

Este planteamiento resulta especialmente útil desde una perspectiva de empresa: la prevención no consiste únicamente en evitar lesiones traumáticas, sino también en prestar atención a las primeras molestias y favorecer hábitos que ayuden a conservar la fuerza y funcionalidad de las rodillas.

Cuando la lesión ya se ha producido

Una vez que aparece una lesión, existen distintas vías de abordaje. En los casos en los que es necesario recurrir a una intervención, IMQ cuenta con la última versión del Robot ROSA para cirugía robótica. Según el documento, esta tecnología requiere una menor incisión, produce menos daño en los tejidos y menor sangrado y favorece una recuperación rápida. Además, permite personalizar la cirugía de prótesis según el tipo de paciente.

La prevención, también como parte de una empresa saludable

Cuidar las rodillas implica actuar sobre distintos factores: mantener la musculatura, controlar el peso, gestionar adecuadamente las cargas, realizar la actividad con una buena técnica y no ignorar las molestias persistentes. En determinados puestos de trabajo, además, la manera de desempeñar la actividad y las cargas que debe soportar la articulación adquieren una relevancia específica.

Este planteamiento forma parte de Lo primero, prevenir, la iniciativa de IMQ orientada a fomentar la concienciación, el autocuidado y la mejora de la calidad de vida. Dentro del bloque dedicado a los trastornos musculoesqueléticos, reúne contenidos avalados por especialistas sanitarios, recomendaciones y recursos orientados a prevenir dolencias y favorecer tanto la detección precoz como su abordaje, junto con servicios de fisioterapia digital personalizada accesibles a través de la app de IMQ.

Porque prevenir no significa dejar de moverse, sino preparar mejor el cuerpo para hacerlo: fortalecer, gestionar las cargas y actuar ante las primeras molestias permite cuidar la rodilla y preservar su funcionalidad tanto dentro como fuera del trabajo.